4 dniowy

Wracam do gry. Off 4 dniowy wydłużył mi się o dwa dni ze względu na dysfunkcję natury ręcznej. Nie będę wnikać ale mój ciapaty instruktor jogi zapewne powiedział by, że problem ten wynika z braku równowagi pomiędzy metafizyczną i ziemską częścią osobowości, przez co oddziałujący na nas wymiar równoległy postanowił upyerdolić mi rękę - ale się nie [...]

Witam obecnie cwicze HST ( juz koncze prawie ) potem tydzien przerwy i na nastepny cykl chce zrobic 4 dniowy split z priorytetem na barki i plecy i troche klate grubosc Ankieta: Wiek: 16 Waga: 87 Wzrost: 192 Staz treningowy: 2 lata w wakacje bedzie Inne sporty: pilka itp Wymiary: -udo 60cm -klata 110cm -biceps 39cm -pas 86cm oto plan: Barki: [...]

tak to to ćwiczenie podział może być zaczynasz od dużej partii ( plecy ) potem klata i znów duża partia (nogi) dość przerwy na regenerację choć zawsze będzie lepszy plan 4 dniowy

jezeli zdecydował bym sie na plan 4 dniowy to co cwiczyc w ten 4dzien i czy to ma byc sobota?

Split 4-dniowy do oceny. Poniedziałek: - klatka: wyciskanie lezac (12-10-8-6) wyciskanie skos (12-10-8-6) - biceps: zginanie przedramion ze sztanga trzymana podchwytem (12-10-8-6) zginanie przedramion ze sztanga trzymana podchwytem na modlitewniku (12-10-8-6) Wtorek: - nogi: przysiady ze sztanga na karku (12-10-8-8) wykrok ze sztanga na karku [...]

Witam prosiłbym o korekty ;) Wiek:18 Staż:2 lata Waga 74 Wzrost: 175 Cel: masa,siła DIeta: jest Przeciwskazania:brak Sprzet:full Plan 4 dniowy, split I Dzien Plecy + tył barków Marwty ciąg 5x5 Podciąganie 4x8 Wiosłowanie hantlem 10,8,6 Ściąganie do karku 12,10,8,6 Szrugsy 15,13,11,9 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x10 II Dzień Klatka + przód [...]

Witam. Ja od dzisiaj wrzucam Beta Bolic,pociągne z 10-12 tygodni i zobaczymy rezultaty W dni nietreningowe porcje 5g rano W treningowe 5g po treningu wrzucę Trening 4 dniowy: Poniedziałek: Nogi+biceps Wtorek: Klatka + triceps Czwartek: Plecy+przedramiona piątek: Barki + brzuch Relacje bede zdawał co i jak Pozdro. [...]

Nie ma czegos takiego jak 4 dniowy cheat. Mysle, ze widac tu bardzo wyraznie problem z podejsciem do jedzenia. To co robisz nie mozna nazwac treningiem wiec takie 4 dniowe wydarzenia i podnoszenie kcal nie za bardzo jest uzasadnione. U mnie waga potrafi wahnac sie o 2kg w ciagu 48godz i nie swiadczy to o niczym.

[...] dieta zgodna z celem: poszczególnych składników nie będę wypisywał, bo to się zmienia. Ogólne założenie to 5-6 posiłków dziennie B- ok 2g na 1kg T-0.8-1g na 1kg W- ok 4g na 1kg - planowany trening zgodny z celem: trening dzielony 4 dniowy - ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty) kreatyna, nitro2 + witaminy, o-3

Witaj Jesli chodzi o 4 dniowy plan to najpelszym polaczeniem bedzie 1.Klata Biceps 2.Nogi 3.wolne 4.wolne 5.Barki Triceps 6.Plecy 7.wolne Jesli natomiast maja to byc 3 dni treningowe 1.Klata Biceps 2.wolne 3.Plecy Triceps 4.wolne 5.Barki Nogi 6.wolne 7.wolne Pozdr.

ostatnio przerabiany plan tez 4 dniowy poniedzialek plecy+ brzuch wtorek klata+triceps sroda wolne czwartek nogi piatek barki+ biceps. efekty schudlem 4 kilo a najbardziej mi zalezy wlasnie na spaleniu tluszczu i zejsciu z wagi plus zyskalem troche sily uzywam hantli waga 7-11kg MC 20-40kg przy plecach wyciag gorny 35kg ciezary mozna powiedziec [...]

ostatnio przerabiany plan tez 4 dniowy poniedzialek plecy+ brzuch wtorek klata+triceps sroda wolne czwartek nogi piatek barki+ biceps. efekty schudlem 4 kilo a najbardziej mi zalezy wlasnie na spaleniu tluszczu i zejsciu z wagi plus zyskalem troche sily uzywam hantli waga 7-11kg MC 20-40kg przy plecach wyciag gorny 35kg ciezary mozna powiedziec ze [...]

no ok popróbuje, a jest sens zmieniać plan na FBW czy jechac dalej 1 partią w tygodniu albo zamienić na split np 4 dniowy ? Jestem zwolennikiem trenowania każdej partii co najmniej dwa razy w tygodniu więc można i taki podział wprowadzić ale 4 treningi wówczas trzeba mieć

1. najlepiej split 3-4 dniowy 2. masz mase planów i tematów, w których opisane jest krok po kroku jak można ułożyć swój plan, nikt tego za ciebie nie zrobi 3. zrezygnuj z tego treningu, który wykonujesz bo nie wiem co on ma na celu 4. kup karnet na siłownie 5. nie ma sensu kupowania, lepiej zainwestować w karnet wklej diete

Czesc, na konkurencyjnym forum znalazlem plan P&P 4 dniowy z tym ze tam sa przewaznie po 2 cw na dana partie, moge sobie dolozyc np po jednym cwiczeniu?

Czemu plecu i klatka na koncy w planie 4 dniowym ?? A tak przy okazji ja musze miec 4-dniowy plan! No i jeszcze czy to dobre cwiczenia w planie podanym przeze mnie ? i jakie inne cwiczenia dolaczyc ?

[...] MASA JAKOŚCIOWA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA/ GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-12 POPRZEDNIO ROBIŁEM : Split 4 dniowy, zmiana ćwiczeń co jakiś czas ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: BRAK PRZEBYTE KONTUZJE: BRAK ALERGIE: BRAK PROBLEMY [...]

[...] wyjazdowe MP PILATES INSTRUCTOR /4 dni stacjonarnie/ szczegóły zostaną podane później Lipiec 2012 Szkolenie stacjonarne MP CYCLING INSTRUCTOR /4dni/ MP CYCLING INSTRUCTOR - rowery stacjonarne Intensywny Kurs 4 dniowy w trybie weekendowym /28godz/ zgłoszenia i informacje [email protected] Zmieniony przez - TrenerkaKa w dniu 2011-08-29 00:29:29

[...] ciasta; murzynek; makowiec na kruchym spodzie; ciasto biszkoptowe z pianką z białek i kremem czekoladowym; wafle przekładane orzechami i kajmakiem...) O MATKO... To był 4 dniowy EPIC CHEAT DAY :-)) Ale żeby nie było, nasiekałem trochę fotek od wczorajszego powrotu. Dzisiejsza miska. Wszystkie fotki by Iphone, bo aparat w naprawie :-( - [...]

Po co ten biceps dwa razy w tygodniu?? I dlaczego po tyle serii na takie małe partie jak bic tric czy barki Ułóż sobie porządny split 3 lub 4 dniowy lub FBW Do tego dieta i aeroby lub hitt pozdro